Kompletní průvodce potravinami zvyšujícími testosteron

Není žádným tajemstvím, že pohlavní hormon zvaný testosteron přímo určuje, jak člověk vypadá a jak se chová. Význam tohoto hormonu ve sportu lze jen stěží přeceňovat. Testosteron ovlivňuje sílu, vytrvalost, růst a rozvoj svalové tkáně, udržuje hustotu kostí a mnoho dalšího. S přibývajícím věkem však u mužů hladina testosteronu přirozeně začíná klesat, což způsobuje apatii, ztrátu vnitřního drajvu, ukládání tuku ženského typu a další příznaky. Existuje způsob, jak tento nepříznivý fakt napravit bez nutnosti sáhnout po farmakologické podpoře? Jak, a především čím lze hladinu testosteronu zvýšit? Které potraviny byste měli jíst, abyste testosteron podpořili? Na tyto otázky vám odpovíme v tomto článku.

Výživa je jedním z hlavních faktorů pro zvýšení produkce testosteronu u mužů. Přítomnost správných a kvalitních potravin v jídelníčku sportovce určuje, jak vysoká bude nakonec hladina jeho pohlavního hormonu. Existuje řada potravin, které díky hojnosti vitamínů a minerálů stimulujících tvorbu androgenů dokážou výrazně zvýšit hladinu jednoho z nejvýznamnějších hormonů v těle každého muže.

Než odhalíme seznam potravin podporujících vyšší produkci mužského pohlavního hormonu, rádi bychom vyzdvihli ještě další přirozený způsob, jak tento proces posílit. K tomu byste měli do stravy přidat přírodní doplňky stravy — neboli sportovní výživu. Testosteronové boostery jsou přírodní doplňky založené na rostlinných výtažcích (jako je Tribulus), minerálech (ZMA) a různých bylinách, kořenech a dalších převážně rostlinných složkách, jejichž léčivá síla byla známa dlouho před vznikem moderní farmakologie. Přidání těchto doplňků do vaší stravy spolu s níže uvedenými potravinami výrazně zvýší vaše šance na optimalizaci přirozené tvorby testosteronu.

1. Mořské plody

(Sardele, okoun, krab, pstruh, platýs, sleď, makrela, aljašská treska, losos, sardinky, měkkýši, ústřice, krevety, tuňák)

Všechny tyto mořské plody obsahují zdravé mastné kyseliny, které jsou zásadní pro tvorbu testosteronu. Kromě toho jsou bohaté na vitamíny A a E. Co je však nejdůležitější, všechny tyto mořské plody obsahují zinek — stopový prvek, který pomáhá zvyšovat hladinu testosteronu potlačováním ženského hormonu estrogenu. Nezapomínejte, že vedle všeho ostatního je ryba vynikajícím zdrojem bílkovin, které jsou pro sportovce nezbytné.

Ústřice drží mezi všemi mořskými plody samozřejmě jednoznačné prvenství jako přírodní booster testosteronu a skvělé afrodiziakum. Tento silný účinek na hladinu mužského pohlavního hormonu je dán jejich vysokou koncentrací zinku (přibližně 18 mg na 100 g).

Ne každý si však může dovolit dopřávat si ústřice pravidelně. Proto byste při výběru dostupnějších mořských plodů měli dát přednost tučným mořským rybám. Tato volba je dána především vysokým množstvím omega-3 mastných kyselin v těchto rybách. Za prvé, jak již bylo zmíněno, tuky jsou klíčové pro syntézu testosteronu. Za druhé, tím, že omega-3 zřeďují krev, zlepšují biologickou dostupnost androgenů, což jim umožňuje rychleji dosáhnout cílových tkání.

Tyto produkty by měly být konzumovány po tepelné úpravě. Měla by však být šetrná (vaření v páře nebo maximálně pečení), aby se zachovalo co nejvíce prospěšných živin. Například ryba vařená v páře s čerstvou zeleninou představuje pro tělo plnohodnotné a výživné jídlo. Jediné, na co je třeba pamatovat, je, že sůl je jedním z hlavních nepřátel testosteronu, takže se snažte s ní při přípravě mořských plodů nebo jiného jídla nepřehánět.

2. Ovoce, zelenina a bobuloviny

(Košťálová zelenina [kapusta/zelí], řepa, zelené hrozny, tuřín, meruňky, meloun, mrkev, hrozinky [tmavé i světlé], citróny, mango, nektarinky, pomeranče, papája, broskve, hrušky, ananas, dýně, sladké brambory, žluté papriky, cuketa, černý rybíz, borůvky, granátová jablka, švestky, sušené švestky)

Zelenina a ovoce působí v našem těle jako protijed, který neutralizuje toxiny vznikající jako vedlejší produkty při trávení jiných potravin v naší stravě. Díky hojnosti živin (vitamíny, minerály, antioxidanty, voda, vláknina atd.) pomáhá čerstvá zelenina a ovoce, které jíme, neutralizovat toxiny, jež se v těle hromadí z vařeného jídla, zejména ze stravy bohaté na bílkoviny.

Nezbytnou složkou čerstvých potravin je vláknina. Vláknina konzumovaná s ovocem a zeleninou snižuje hladinu cukru v krvi a reguluje cholesterol. Díky těmto vlastnostem vláknina přirozeně snižuje hladinu inzulínu v těle, což je, jak víte, jeden z klíčových faktorů pro zvýšení efektivity testosteronu.

Čerstvé ovoce a zelenina — ideálně domácí nebo zakoupené od místních farmářů — budou samozřejmě mnohem prospěšnější než sušené, mražené nebo konzervované varianty.

Důležité je také zařadit do jídelníčku košťálovou zeleninu, konkrétně všechny druhy zelí a kapusty (brokolice, pekingské zelí, červené zelí, květák, bílé zelí). Tyto potraviny jsou bohaté na sloučeninu zvanou indol-3-karbinol, která pomáhá játrům vylučovat estrogen, ženský pohlavní hormon, který snižuje produkci testosteronu.

3. Listová zelenina a bylinky

(Listy hořčice, petrželka, špenát, zelená cibulka, koriandr, rukola, řeřicha)

Možná si říkáte: „Jak mohou být bylinky a zelenina užitečné pro testosteron? Vždyť je to jen tráva.“ To je velký omyl. Ve skutečnosti je tato zelenina bohatá na rostlinné formy mužských pohlavních hormonů, které po požití stimulují nárůst produkce testosteronu (špenát je zářným příkladem, protože spouští uvolňování androsteronu). Bylinky jsou také bohaté na organické minerály a vitamíny. Například petrželka obsahuje dostatek organického zinku, který pomáhá při tvorbě testosteronu tím, že potlačuje syntézu estrogenu.

Listová zelenina je navíc bohatá na chlorofyl — látku, která urychluje hojení ran a má silné antibakteriální vlastnosti.

Nejlepší je konzumovat čerstvé bylinky a zeleninu každý den, zvláště pokud jíte hodně masa. Jíst maso s trsem čerstvých bylinek — bez těžkých příloh — je přesně způsob, jakým se stravují obyvatelé horských oblastí známí svou dlouhověkostí. Svazek zelených bylinek funguje v takovém jídle jako protijed, který neutralizuje toxiny a produkty rozpadu bílkovin a zároveň výrazně zlepšuje trávení a vstřebávání.

Je nezbytné, aby zelenina a bylinky, které jíte, byly čerstvé. Jinými slovy, pro dosažení požadovaných účinků by neměly projít žádnou tepelnou úpravou.

4. Celozrnné obiloviny a kaše

(Ječmen, pohanka, proso)

Jak byste možná čekali, tyto obiloviny a cereálie mají velmi pozitivní dopad na produkci pohlavních hormonů a spouštějí řetězovou reakci pozitivních změn v těle. Překvapivě je jejich mechanismus účinku podobný výše popsanému ovoci a zelenině a spoléhá na vysoký obsah vlákniny. Po vstupu do střev vláknina výrazně zlepšuje peristaltiku, což automaticky zlepšuje krevní oběh v pánevních orgánech.

Není žádným tajemstvím, že pravidelné vyprazdňování střev je pro mužské zdraví klíčové. V opačném případě zbytky potravy hnijící a kvasící ve střevě uvolňují teplo, což ohrožuje pánevní orgány. Zvýšená teplota (vnější nebo vnitřní) v oblasti šourku negativně ovlivňuje jak produkci pohlavních hormonů, tak celkovou spermatogenezi.

Obiloviny by se měly jíst denně a měli byste kupovat celá zrna, protože obsahují maximální možné množství vlákniny. Pokud jde o vaření, obilí by se nemělo vařit dlouho. Aby se zachovalo maximální množství živin, je nejlepší volbou namočit zrna přes noc a ráno je lehce povařit při nízké teplotě.

5. Koření

(Česnek, cibule, kardamom, červená chilli paprička, kari, kurkuma)

Poslední na našem seznamu, ale zdaleka ne nejméně důležité jako přírodní boostery testosteronu, je koření. Již od starověku si různá koření získala pověst silných nástrojů pro zvyšování hladiny testosteronu u mužů.

Jejich mechanismus účinku se poněkud liší od dříve uvedených potravin. Koření neutralizuje účinky xenoestrogenů — sloučenin z prostředí, které se chovají podobně jako estrogen. Některá z výše uvedených koření mohou výrazně zvýšit aktivitu enzymů, které zpracovávají estrogen, čímž urychlují a zlepšují odstraňování ženských pohlavních hormonů z těla.